Hierbij wat tips om zelf al met je herstel aan de slag te gaan, wanneer je op een wachtlijst staat. Om het wachten mogelijk wat te verzachten. 

 

Online groepen:

 

www.terugnaarhetmidden.nl/p/qigong-groep voor een traumasensitieve Qigong groep

www.saskiadebruin.nl voor Zen en Pen, meditaties en intuïtief schrijven

 

Bij aanhoudende lichamelijke klachten (ALK):

 

www.stichtingemovere.nl

www.depijnvoorbij.nl

www.stressortherapie.nl

 

Doe de 5 daagse gratis cursus bij Lotte Dikken van stressortherapie.nl

https://zoleefjewelpijnvrij.nl/5-daagse-cursus

 

Vraag je behandelaar om de volgende module in Therapieland voor je aan te zetten. "Aanhoudende (pijn)klachten: Mind-body benadering."

 

https://www.therapieland.nl/programmas/somatiek/aanhoudende-pijnklachten

 

Of vraag VGZ om dit te vergoeden.

https://www.vgz.nl/gezond-leven/mentale-gezondheid/therapieland/programmas/aanhoudende-pijnklachten

 

Of betaal zelf eenmalig €34,95 om toegang te krijgen tot deze module. 

 

Overige tips:

 

Start met yoga, pilates, tai chi of een andere langzame bewegingsleer voor meer lichaamsgewaarzijn. Of zoek een Biodanza groep. Tip van Bessel van der Kolk van Traumasporen: "start doing yoga, today". Zoek eventueel op traumasensitieve groepen.

 

Raak opgebouwde spanning kwijt met Tension Release Exercices:

www.tre-nederland.nl

 

Zing mee met muziektherapeut en stembevrijder Anna Liem:

www.annaliem.nl/singinsideout

of met Zing je sterk

www.zingjesterk.nl

 

Kijk eens op

www.traumanet.nl

www.verlichttrauma.nl

www.dis-is-me.nl

 

Doe de oefeningen uit de kaartendeck van Deb Dana om je veiliger te voelen:  

https://www.bol.com/be/nl/p/de-polyvagaaltheorie-in-therapie-kaartenset/9300000115037584/?bltgh=mnNF9zttqj2uYCgBMWBODQ.4_17.18.ProductImage

 

Download de app House of deep relax voor liggende yoga nidra meditaties. Ook voor mensen die niet kunnen mediteren ;) De eerste twee weken gratis.

www.houseofdeeprelax.com

 

Stichting Karunafonds ondersteunt volwassenen met een laag inkomen en psychische klachten als gevolg van vroegkinderlijk trauma. Dat doen ze door financieel bij te dragen aan een psychotherapeutisch, lichaamsgericht trauma-traject buiten de reguliere (verzekerde) zorg. 

www.stichtingkarunafonds.nl

 

Ademhaling:

 

Kijk op www.thebreathworkmovement.nl

en www.blijvenademen.be

En begin vandaag nog laagdrempelig met het verbeteren van je hartcoherentie.

Bijvoorbeeld met deze video:

https://www.youtube.com/watch?v=9ZZcHogykBE

 

Voor mensen die gevoelig of hoogsensitief zijn:

www.irenelangeveld.nl 

Voor gratis meditaties en een podcast met hele praktische oefeningen. 

 

Kijk op de pagina met LITERATUUR voor boekentips. 

 

En zing tenslotte even mee met dit liedje over zelfcompassie.