Hierbij wat tips om zelf al met je herstel aan de slag te gaan, wanneer je op een wachtlijst staat. Om het wachten mogelijk wat te verzachten. 

 

(Online) groepen:

 

www.hanneihlen.nl  heeft een mooi aanbod in groepstherapie. Kijk op haar site voor de agenda. 

www.terugnaarhetmidden.nl/p/qigong-groep voor een traumasensitieve Qigong groep. Online, kleine bijdrage.

www.saskiadebruin.nl voor Zen en Pen, meditaties en intuïtief schrijve. Online. 

 

Bij aanhoudende lichamelijke klachten (ALK):

 

www.stichtingemovere.nl

www.depijnvoorbij.nl

www.stressortherapie.nl

 

Doe de 5 daagse gratis cursus bij Lotte Dikken van stressortherapie.nl

https://zoleefjewelpijnvrij.nl/5-daagse-cursus

 

Vraag je behandelaar om de volgende module in Therapieland voor je aan te zetten. "Aanhoudende (pijn)klachten: Mind-body benadering."

 

https://www.therapieland.nl/programmas/somatiek/aanhoudende-pijnklachten

 

Of vraag VGZ om dit te vergoeden.

https://www.vgz.nl/gezond-leven/mentale-gezondheid/therapieland/programmas/aanhoudende-pijnklachten

 

Of betaal zelf eenmalig €34,95 om toegang te krijgen tot deze module. 

 

Lees het boekje Supersnelle kennismaking met de mind body benadering via deze link: 

https://www.depijnvoorbij.nl/wp-content/uploads/2023/11/Supersnelle-kennismaking-met-de-mindbody-benadering_A4.pdf

 

Overige tips:

 

Start met yoga, pilates, tai chi of een andere langzame bewegingsleer voor meer lichaamsgewaarzijn. Of zoek een Biodanza groep. Tip van Bessel van der Kolk van Traumasporen: "start doing yoga, today". Zoek eventueel op traumasensitieve groepen.

 

Raak opgebouwde spanning kwijt met Tension Release Exercices:

www.tre-nederland.nl

www.kreinjongmans.nl in Breda

 

Zing mee met muziektherapeut en stembevrijder Anna Liem:

www.annaliem.nl/singinsideout

of met Zing je sterk

www.zingjesterk.nl

 

Kijk eens op

www.traumanet.nl

www.verlichttrauma.nl

www.dis-is-me.nl

 

Doe de oefeningen uit de kaartendeck van Deb Dana om je veiliger te voelen:  

https://www.bol.com/be/nl/p/de-polyvagaaltheorie-in-therapie-kaartenset/9300000115037584/?bltgh=mnNF9zttqj2uYCgBMWBODQ.4_17.18.ProductImage

 

Download de app House of deep relax voor liggende yoga nidra meditaties. Ook voor mensen die niet kunnen mediteren ;) 

www.houseofdeeprelax.com

 

Stichting Karunafonds ondersteunt volwassenen met een laag inkomen en psychische klachten als gevolg van vroegkinderlijk trauma. Dat doen ze door financieel bij te dragen aan een psychotherapeutisch, lichaamsgericht trauma-traject buiten de reguliere (verzekerde) zorg. 

www.stichtingkarunafonds.nl

 

Ademhaling:

 

Kijk op www.thebreathworkmovement.nl

en www.blijvenademen.be

En begin vandaag nog laagdrempelig met het verbeteren van je hartcoherentie.

Bijvoorbeeld met deze video:

https://www.youtube.com/watch?v=9ZZcHogykBE

 

Voor mensen die gevoelig of hoogsensitief zijn:

www.irenelangeveld.nl 

Voor gratis meditaties en een podcast met hele praktische oefeningen. 

 

Kijk op de pagina met LITERATUUR voor boekentips. 

 

En zing tenslotte even mee met dit liedje over zelfcompassie.